jouwspiegeltje.nl spiegelogie, spiritualiteit, persoonlijke groei, the law of attraction

jouwspiegeltje.nl

Advertentie


 


Print deze pagina


Gratis the Work van Byron Katie Doen!


Foto: Byron Katie de grondlegster van The Work"The Work" van Byron Katie is een zeer krachtige methode om situaties uit het verleden of met mensen die je in je huidige leven irriteren, op te lossen.


Doorloop onderstaande stappen (niet spieken, maar stap voor stap doorlopen werkt het beste!) Veel succes!



Advertentie


Oordeel over je naaste


  1. Schrijf het op

  2. Stel vier vragen

  3. Draai het om


1. Het Geschreven Gedeelte


Kies een onopgeloste situatie uit het verleden of in het heden. Maak onderstaande zinnen af. Geef een beschrijving van wat jou dwars zit.

Schrijf nog niet over jezelf! Wees zo oordelend, ongecensureerd en pietluttig als je maar kunt. Wees alsjeblieft niet spiritueel of aardig. Hou met niets of niemand rekening. Kortom: laat je helemaal gaan. Gebruik korte, maar krachtige zinnen. Hou het simpel.


Je hele leven lang heb je te horen gekregen dat je niet mag oordelen. Wat niet mag doe je toch. Als je the Work doet is daar helemaal niets mis mee!




Wie of wat irriteert je? Wie of wat doet je verdriet of stelt je teleur? Ik heb een hekel aan, of ik ben boos op, in de war door, verdrietig door, etc....


(naam) .........................................................................................

 

omdat:

.......................................................................................................

.......................................................................................................


.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................





Wat moeten ze volgens jou doen? 



Ik wil dat (naam).............................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................



Wat zou je diegene(n) adviseren?


(naam)............................................................................................


zou (wel/niet) moeten:

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................


.......................................................................................................




Wat moeten ze je geven of voor je doen om het jou naar de zin te maken?


Ik heb wil graag dat:


(naam).............................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................





(naam).............................................................................................

is: (bijv. gek, gevaarlijk, gestoord, aggressief, een sukkel, etc.):

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................




Ik wil nooit meer/ik weiger om:

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

.......................................................................................................

........................................................................................................

........................................................................................................

........................................................................................................



2. De Sleutel tot The Work van Byron Katie

Als je klaar bent met het geschreven gedeelte, onderzoek je iedere uitspraak die je hebt opgeschreven. Dat doe je met de volgende vier vragen en omkering. Het tweede deel van the work is eigenlijk een geschreven meditatie.


Lees één voor één je eerste 5 uitspraken. Dat mag hardop of in gedachten. De 6e uitspraak wordt verderop apart behandeld. Stel bij iedere uitspraak de volgende vier vragen. Denk er even over na en laat het antwoord vanzelf naar boven komen.


De Vier Vragen van The Work


  1. Is het waar? Kun je écht weten dat dit waar is?

  2. Hoe reageer je wanneer je die gedachte gelooft?

  3. Kun je één stressvrije reden bedenken om deze gedachte te geloven?

  4. Wie zou je zijn zonder die gedachte?

Voorbeeld:

"Paul zou me moeten begrijpen."

Is het waar dat hij je moet begrijpen?

(Wees stil. Wacht totdat het hart antwoord geeft.) Kun je écht weten dat dit waar is? Wat is de realiteit? Begrijpt hij je? (Ga dit nog eens zorgvuldig na.) Kun je werkelijk weten wat uiteindelijk voor hem het beste is te begrijpen? (Wacht....luister.)


Hoe reageer je als je die gedachte gelooft?

Wat gebeurt er als je vind dat Paul je moet begrijpen en hij doet het niet? (Maak je lijstje). Word je dan woedend, gestresst en gefrustreerd? Werp je hem dan die veelbetekenende blik toe? Probeer je hem dan op wat voor manier dan ook te veranderen?

Hoe voelt het om zo te reageren? Verhef je je stem? Hoe voelt dat in je lichaam? Kun je een reden bedenken om die gedachte los te laten? (maar probeer hem alsjeblieft niet los te laten!)


Kun je één stressvrije reden bedenken om deze gedachte te geloven?


(Wees stil terwijl je luistert. Ervaar je eigen wijsheid.)


Wie zou ik zijn zonder deze gedachte?


Hoe zou jouw situatie er zonder die gedachte uitzien? Sluit je ogen. Stel jezelf voor in de aanwezigheid van degene die jij als ‘vijand’ beschouwde, van wie je verlangt dat hij jou begrijpt. 


Stel je nu voor dat je één ogenblik naar die persoon kijkt zonder de gedachte: "Ik wil dat hij me begrijpt". Kijk. Observeer. Wat zie je dan? Stel je nu voor hoe hij jouw uitspraken, scheldpartijen, etc. ervaart, terwijl jij hem ervan overtuigd dat hij jou moet begrijpen.


Zolang je die persoon niet als een vriend kan zien, zelfs als je denkt dat hij je niet begrijpt, is je werk niet af.



3. De derde stap is het Omdraaien


"Paul zou me moeten begrijpen" wordt "ik zou mezelf moeten begrijpen." en "ik zou Paul moeten begrijpen".

Bijvoorbeeld:

"Ik houd niet van Paul als hij onaardig tegen me is"

wordt:

"Ik houd niet van mezelf als ik onaardig ben tegen mezelf" 

"Ik houd niet van mezelf als ik onaardig ben tegen Paul. Ik wil dat hij ophoudt met schreeuwen".

draai je om in: 

"Ik wil dat ik ophoud met schreeuwen". (Schreeuw je in gedachten tegen diegene?)

"Hij zou naar me moeten luisteren"

wordt in plaats daarvan:

"ik zou beter naar hem moeten luisteren, en ik zou naar mezelf moeten luisteren".

Etc.

Soms zul je meerdere omkeringen ontdekken. Maak het weer goed met jezelf en maak het goed met degene die jij verwijten maakte en probeerde te veranderen. Dit doe je voor je eigen gemoedsrust.


Merk hoe je iedere keer weer boos of gespannen wordt wanneer je vindt dat anderen moeten doen wat jou het beste lijkt. Kijk er naar uit! Verheug je op de omkeringen. Ze zijn altijd jouw recept voor geluk!



4. Omkering van The Work bij Uitspraak 6


De omkering voor de opgeschreven uitspraak bij 6 is "Ik ben bereid om…" en dan "Ik kijk ernaar uit om…"

Bijvoorbeeld:

"ik wil nooit meer een ruzie met Paul ervaren"

draait om in:

"ik ben bereid om weer een ruzie met Paul te ervaren" en "ik kijk ernaar uit om weer een ruzie met Paul te ervaren".

Elke keer als je denkt dat je gevoelens van woede en stress niet meer wilt ervaren, wees er dan toe bereid en kijk ernaar uit. Nummer zes gaat over het omarmen van alle gedachten en alle leven.



Wanneer er weer hetzelfde gebeurt, gun jezelf dan een adempauze - behandel jezelf met zachtheid – en doe The Work dan opnieuw. Zolang alle haat nog niet verdwenen is, is je werk niet af.

Er zijn maar drie soorten mentale zaken: de mijne, de jouwe en die van God (de God van jouw eigen inzicht)


 

Print deze pagina





HomeSpiritualiteitDoe the Work van Byron Katie












 




Blijvend Geluk:
ook Jij verdient het! Klik hier!

e-cursus gelukkig zijn, gelukkig blijven


Boekentips: